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1

Ve al gym, sigue los ejercicios que te propone el Training Plan y quema calorías a tope.

Cuanto más tiempo dediques a hacerlo, mejor resultado tendrás

¿CÓMO FUNCIONA EL CONCURSO?

2

Tienes hasta el 2 de junio para darle caña cada semana, cada día o en el momento que mejor te vaya.


¡Suma calorías quemadas todo lo que puedas!

3

ALIMENTACIÓN

Semana a semana, te iremos ofreciendo varios tips para que los tengas en cuenta también más allá del mundo fitness.


¡Así los resultados todavía serán más visibles!


PARA ESTA SEMANA...

FUERA DEL GYM

Semana sin azúcar

Evítala en tus platos, existen muchas alternativas ricas y saludables: pimienta, orégano, jengibre, ajo, etc.


¿Porqué? La sal tiene un altísimo contenido en sodio que favorece la retención de líquidos o la insuficiencia cardíaca. 

Así que mejor esquivarla todo lo posible

Durante estos días, prueba a subir a pie las escaleras del metro. O sino, anímate y sube andando hasta tu piso.


Por poco que parezca, sumará puntos a tu entrenamiento y te ayudará a mantener firme tu sistema cardiovascular.


¡Sabemos que puedes!

ALIMENTACIÓN

ALIMENTACIÓN

FUERA DEL GYM

¡Di no a la sal!

El azúcar es una importante fuente de energía para el organismo, sin embargo se encuentra asociada a calorías vacías, puesto que no contienen vitaminas ni minerales.


Entre sus muchas desventajas, encontramos que es perjudicial para los dientes, contribuye a la aparición de la osteoporosis, aumento de los triglicéridos y del colesterol malo y daña a los riñones.


¡De modo que una semana evitándolo, te ayudará mucho a conseguir evitarlo para siempre!

A subir escaleras

CONSEJOS PARA UN DEPORTISTA NOVATO

FUERA DEL GYM

OTROS CONSEJOS

Los alimentos integrales nos proporcionan más vitaminas, minerales y fibra que los refinados.

Un alimento integral se ha elaborado a partir de cereales enteros, por lo que conserva todas las partes del grano: rico en hidratos de carbono y proteínas, minerales como hierro, calcio y el fósforo. Esto significa que son capaces de regular el tránsito intestinal. ¡Un alimento muy completo!

¡El pan y la pasta mejor integrales!

Apuesta por incluir verduras de todos los colores en las comidas principales: pimiento verde, tomate, berenjena, zanahoria...


Esto te asegurará una ingesta proporcionada de vitaminas. 

¡Y una buena mezcla se sabores!



Estar sentado se asocia con un aumento de los niveles de azúcar en sangre y de colesterol, lo que puede llevar a aumentar de peso, a la diabetes y a enfermedades cardíacas.

De modo que, una buena opción sería leer el periódico de pie, o quedarse de pie durante los viajes en metro y bus. ¡No cuesta nada y te ayudará a quemar un extra de calorías!

Siempre mejor de pie que sentado

La variedad está en el color

Plantéatelo seriamente: ¡a dormir 8 horas cada día! 

Nada de televisión ni series por internet, vete a la cama a tu hora.


Verás que cuando suene el despertador te costará menos levantarte ;)

Duerme lo que es debido

ALIMENTACIÓN

¡Carga tu compra del día!

Algo tan rutinario como hacer la compra, será un objetivo clave para ayudarte a quemar calorías sin que apenas te des cuenta.


Hay ejercicios que se realizan en clases de Crossfit que consiste en precisamente caminar con pesos en cada mano.


¡Así que nada de ir al supermercado en coche!


Un truco: Trata de caminar recto y erguido, con los hombros hacia atrás, el pecho hacía afuera y una bolsa en cada mano.

FUERA DEL GYM

LO PRIMERO,

¡HAS DE SER CLUBBER!

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